健身房是“死肌肉”,自重训练是“弱鸡”?

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发布时间:2019-01-15 23:09

健身房是“死肌肉”,自重训练是“弱鸡”?

2019-01-15 20:48来源:威猛士健身增肌/减肥/健身

原标题:健身房是“死肌肉”,自重训练是“弱鸡”?

自重训练和器械训练是健友们相互看轻的,就像文人相轻吗?

健身基本分为两派,一种是器械派,另一种是自重派。器械的一般叫自重的为“弱鸡”,而自重健身者一般叫器械的为“死肌肉”。实际上二者各有特点,为什么不能结合起来呢?

器械训练一般就是健身房训练。器械训练和减肥方法等之所有广为流传,不得不说是商家的一种营销手段,推荐你成为某某健身房的会员,当你花钱充了会员以后,好似你获取了成功减肥的钥匙或是增肌的诀窍,可真的是这样吗?显然不是。

很多办理了健身房会员卡的朋友们并没有跑多少次健身房去流汗,即便是训练了也没看到肌肉增肌明显,或者体脂下降较多。不是说健身房的那些器械是摆设,实际上是自己胡乱训练,并未取得成效罢了,或者是根本就没怎么去练。

健身房是健身商家营销必争之地,很多健身教练理论知识薄弱,更多为了自己的业绩,因此会疯狂推销新朋友上健身课,当然需要另外付钱。付钱自然会让你有所收获的,但对于没有购买健身课程的朋友来说,去了健身房还是不知道如何训练。去健身房训练并不等于你购买了一个教练指导你训练,实际上只是提供了你一个场地而已。

那是不是说健身房器械训练完全等于白白充会员,如果你能坚持训练,并且已经掌握了一部分器械训练知识。那么再走进健身房训练就会游刃有余,剩下的就是日复一日的训练,你的付出当然也会在肌肉上有所体现。器械训练能够很好的刻画肌肉线条,相对于自重训练能够更加有效的增肌。

当然自重训练的有效性,那是我们有目共睹的,这一点无需置疑,保罗·威德教主特别推崇自重训练,你应该知道我在说什么。李小龙正是通过自重训练获得极大的成功,当然还有很多自重训练的名人。对于器械训练,尤其是非自由重量的综合器械训练,很多都是孤立训练,并不能充分调动身体更多的肌肉去参与协作,这也导致很多自重朋友会说健身房走出来的都是“死肌肉”。当然自重训练还有一个好处,它对身体核心区力量甚至要求更高,当然会导致核心区力量更强。

自重训练同样可以避免诸如关节炎这类慢性损伤,这些伤病是由于举重以及那些不自然、在日常生活中毫无实用价值练习引起的。自重训练会让你拥有真正的体能,因为在卧推架上锻炼并不能获得真正的体能。之所以需要自重训练,正是因为自重训练可以使你的力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡、协调性和柔韧性等均有提升!坚持训练搭配合理的饮食,你就可以持续进步,应对更多的挑战。

二者其实没有那个更好,那个更差的说法,囚徒健身的拍摄模特,据说都有器械训练。器械训练,也并非都是孤立训练。结合起来才更好,争个你死我活,实在是没意思!

参考资料:

1.马克·劳伦,乔舒亚·克拉克 著《无器械健身》返回搜狐,查看更多

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