跑步后饮食应注意哪些问题 不要过度补充蛋白质

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发布时间:2018-07-28 13:42

跑步后饮食应注意哪些问题 不要过度补充蛋白质

2018-07-28 13:17来源:跑步骚年减肥/跑步

原标题:跑步后饮食应注意哪些问题 不要过度补充蛋白质

跑步后应该如何饮食,这是在跑友中经常被讨论的话题。很多以减肥为目的跑者为此非常困惑,如果吃的少了怕产生低血糖,吃多了有会影响效果。我们也经常听到有跑友说跑了很久体重依然没有下降。

很多跑者对于饮食有着误区,他们认为只要运动了就要通过饮食来补充自己的能量。这里骚年想说的是通过饮食补充能量也要看你运动的量,如果不是高强度的运动,没有必要使劲补充。但是跑步后也不要不吃,这样对于减肥的人是没有帮助的。

这里我们来为大家介绍一下饮食几个误区和习惯。

1、跑步后疯狂补充蛋白质

在跑马运动后,很多专家建议跑者及时补充蛋白质,因为蛋白质可以帮助我们修复因运动而造成的损伤,可以帮助我们快速恢复。这里要注意,骚年说的是跑马过后,也就是像马拉松这样大运动量,大消耗的项目跑后补充蛋白质是非常必要的,然而平日摄入足够的蛋白质的跑友来说,平时跑步训练不用额外的补充蛋白质。

2、跑步后大吃一顿

很多跑友都会有这样的心里,今天跑了10公里,晚上多吃点没事,再说如果吃多了明天运动下去就可以了。这种想法也是发胖的原因之一,俗话说管住嘴迈开腿。如果有之前所说的那种想法,久而久之就会养成一种习惯,会延伸到非运动的时间段。因此这种补充会让瘦身的跑友难以瘦下来。

3、跑后不补充碳水

碳水化合物是人体内能量的主要来源,如果在运动后不补充碳水,很容易出现低血糖的现象,不要因为减肥瘦身而忽略了对碳水的补充。运动后一小时内补充碳水化合物最佳。

4、对饮食有合理的计划

合理的跑步计划是跑友健康跑步的关键,同样合理的饮食计划也是瘦身的关键,在跑前就要对自己跑后的饮食做计划。研究表明饥饿的消费者相较不饥饿的消费者所购买的食物热量更高。所以提前规划自己的跑后饮食是非常必要的。返回搜狐,查看更多

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